Berriaren bila, dietak ez ezik, irakaspen filosofikoak ere erabiltzen dira. Adibidez, ohiko yoga praktikaren laguntzarekin, kanpoko ingurunearekin, ingurune hurbilarekin eta zure gorputzarekin harmonia lor dezakezu. Gizentasunaren aurkako borrokan norabide berri batek barneko munduaren ezagutza sekretua eta prozesu metabolikoen erantzule diren funtsezko prozesuen kontrola irekitzen ditu.
Yogaren printzipioa gehiegizko pisuaren aurkako borrokan
Yoga praktikatuz lor daitekeen gauzarik baliotsuena ongizatea eta aurrekari psikoemozional osasuntsua dira. Hau da pertsona batek bere buruari eman diezaiokeen onena, gorputz osasuntsu batean adimen osasuntsua jaiotzen delako. Orain eztabaidatzen da yoga pisuaren galeraren aurkako borrokan duen eraginkortasunari buruz.
Adituek pisu galeran eragin onuragarria duten aldaketa hauek nabarmentzen dituzte:
- normalizazio hormonala;
- sistema endokrinoaren erregulazioa;
- gosea kentzea;
- prozesu metabolikoen azelerazioa;
- odol zirkulazioaren hobekuntza.
Gainera, ohiko saioek eragin positiboa dute egoera orokorrean:
- gaixotasun kardiobaskularren prebentzioa;
- malgutasuna garatzen;
- gihar ehunaren indartzea;
- artikulazioetako estresa arintzea;
- bizkarrezurra indartzen.
Baina kontuan hartu behar da yogaren arlo guztiek ez dutela pisua galtzen laguntzen.
Erabiltzea komenigarriagoa da:
- pranayama (eguneroko arnasketa konplexua);
- hatha (goizero urdaila hutsik);
- ashtanga vinyasa (kardioarekin konbinatuta).
Gizentasuna modu eraginkorrean borrokatzeko, dieta printzipioak berrikustea gomendatzen da, itsaski, haragi gihar eta fruta / barazki freskoei lehentasuna emanez. Elikagai koipetsuek, frijituek eta ketuak pisua galtzeko prozesua inhibituko dute eta emaitza kilotan lor daiteke.
Zer yoga mota da egokiena zuretzat
Yoga teknika bat edo gehiago erabiltzea erabakitzen baduzu gorputzaren pisua murrizteko, entrenatzaile batekin harremanetan jarri beharko zenuke aholkuak eta gomendioak jasotzeko. Horrez gain, ariketak burutzeko teknika ondo aurkezten duten bideo tutorialak ikus ditzakezu.
Pisua galtzeko yoga mota bat aukeratu dezakezu:
- Ashtanga Vinyasakementsua da, eta sasoi fisikoa behar du. Ariketak energia blokeoak erabiltzen ditu energia gorputzean zehar banatzen laguntzeko. Ohiko praktikak osasunean eta buruko argitasunean eragin positiboa du.
- Hathayogaren joera klasikoa da. Funtsezko printzipioak arreta eta erlaxazioa dira. Ariketa bakoitza egitean, beharrezkoa da gogoa piztea eta elementu bakoitza sentitzea. Teknikaren zeregin garrantzitsu bat inolako indarkeriarik gabeko zure gorputzaren gaineko garaipena dela uste da. Muskuluak erlaxatzeak mina sentitu gabe lore mugimenduak egiteko aukera ematen du. Baina pixkanaka iristen dira horretara, ohiko entrenamendu bidez.
- Kundaliniariketa fisikoa egiteak arnasketa egokiarekin batera egiten du. Ekintza prozesuan, pertsona bat meditazioan murgilduta dago. Meditazioaren iraupena 3 minututik 2, 5 ordura bitartekoa izan daiteke. Teknika hau menderatzen baduzu, pertsona batek poztasun eta betetasun sentimendua ulertzen du, eta horrek janariari buruzko pentsamenduak guztiz desanimatzen ditu.
- Vishrantapentsamenduekin gorputzarekin baino gehiago lan egitean datza. Praktika prozesuan baketzea, bakea, erlaxazio fisikoa lortzen dira. Teknikak estresa, depresioa eta pentsamendu obsesiboak arintzen ditu.
- Nidravisranta bezalakoa da. Burutzeko, erabat erlaxatu beharko duzu pose muskularrean. Gorputza geldirik egoten da denbora luzez. Ariketa egitean garuneko jarduerak funtzionatzen du. Teknikak beldurrak, bloke psikoemozionalak ezabatzen ditu. Saioan zehar, pentsamenduak zenbait iruditan kontzentratzen dira.
Zer behar duzu klaseetarako
Teknika menperatzen hasi aurretik, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da kontraindikazioak baztertzeko. Aholkuak eta gutxienez entrenatzailearen sarrera ikasgaiak ere lagungarriak izango dira. Ondoren, klaseak emateko gela bat aukeratzen da. Hau egongelako txoko bat izan daiteke. Garrantzitsuena da soinu ozenek eta etxeek ez dutela oztoporik egiten saioan. Hilabete epelenetan, ariketak kanpoan egin ditzakezu. Eguzkia eta belarra zure jarduera gehigarri bikaina dira.
Ariketa asko etzanda eta eserita jarrita egiten dira. Erosotasunerako, erabili alfonbra edo esterilla. Arropak arinak eta elastikoak izan behar dute, luzatze librea ahalbidetuz. Ez duzu ezer jarri behar zure oinetan. Yogak norberaren energiaren eta lurrekoaren batasuna eskaintzen du.
Hainbat elementu egitean, inbentario gehigarria egin beharko da:
- hasiberriei asana zailak menperatzen laguntzen dien laguntza blokea;
- uhala luzatzeko errazago.
Bideoak eta tutorialak ez dira hain erabilgarriak izango etxeko praktiketan. Irakaspen filosofikoei dagokien giroan murgiltzeko, mantrak eta aromaterapia behar dira.
Oinarrizko arauak
Oinarriak gutxienez ulertzeko, teknika menderatu eta zenbait arau zorrozki bete behar dituzu:
- Klaseak eman aurretik, gelan bustitako garbiketa egin eta aireztatu egin behar duzu.
- Prestatu alfonbra edo esterilla lurreko ariketetarako.
- Ez jan klaseak baino lehen, baita amaitu eta berehala ez jan ere.
- Saioak egunero egin behar dira gutxienez 15 minutuz.
- Arnasa sudurretik ariketa fisikoa egitean soilik egin.
- Hilekoaren ondorengo entrenamenduetarako lasaitzeko elementuak gomendatzen dira.
- Haurdun dauden emakumeek konplexuan ariketa arinak soilik sar ditzakete.
- Hasiberriek beren maila fisikoa eta adina ebaluatu behar dituzte. Prestatzaile batekin kontsultatzea egokia izango da. Adineko pertsonak egokiagoak dira hatha yoga eta arlo terapeutikoetarako. Ashtanga Vinyasa andereño kementsuentzat gomendatzen da.
- Prestakuntza programa bat osatzerakoan, karga pixkanaka handitzea aurreikusi beharko zenuke: elementu sinpleetatik konplexuetara.
- Ariketa egitean min larria edo larria sentitzen baduzu, atzeratu ariketa. Behar izanez gero, kontsultatu medikuari.
- Yoga pisua galtzeko erabiltzeko, koherentzia garrantzitsua da, beraz, ez atzeratu saioak. Jokabidearen erregulartasuna funtzionamendu moduan oinarrituta egon daiteke: beste egunero, astean 3 aldiz, egunero, etab.
Pisua galtzeko ariketa multzoa
Tadasana
Gorputzaren posizioa, tapizean besoak behera eta oinak elkarrekin jarrita. Jarrera zuzena. Segundo batzuk egon behar duzu. Une honetan, sabelaldea gora egiten da eta horrek sabeleko muskuluak funtzionatzen ditu. (Zutik jarrita egiten diren asana guztiak jarrera horretatik hasten dira).
Vrikshasana
Zutik jarrita, tolestu besoak bularrean Indiako agurra bezala, eta okertu hanka bat, oina beste hankako belauneko artikulazioaren barnealdean jarriz. Altxa besoak buruaren gainetik eta egon zaitez segundo batzuetan. Aldatu gorputzaren posizioa hankak aldatuz. Posizioa aldatzean, eskuak bularrean jaitsi behar dira.
Trikonasana
Zutik kokatuta, egin salto hankekin eta besoekin alboetara. Hankek sorbaldaren maila baino zabalagoa izan behar dute. Biratu eskuineko oina eskuinaldera, norabide perpendikularra hartu behar du ezkerreko oinarekiko. Belaunak okertu gabe, okertu eskuinera, eskuineko oina eskuineko eskuarekin hatzekin ukitu nahian.
Zuzena da palmondoa lurrean pausatzen bada. Aldi berean, igo ezkerreko eskua gora, biratu burua, begirada ezkerreko eskuetako hatzetara bideratuz. Zutik jarri segundo batzuk. Are gehiago, gorputzak bere jatorrizko posizioa hartu eta jarrera aldatzen du, baina ezkerrera biratuz.
Patchimottanasana
Eseri estalkiaren joera batetik. Luzatu besoak aurrera, hasi hankak okertzen. Oinak hatzekin hartu behar dituzu, belaunak okertu gabe. Behera burua, kokotsa esternora estutuz. Konpondu elementua segundo batzuez eta itzuli etzateko posiziora. Errepikatu ariketa hainbat aldiz nahikoa erresistentzia izan arte. Ez jasan min larria.
Sarvangasana
Joera posizio batetik, igo hankak eta gorputza "urkia" posiziora. Eutsi bizkarra eskuekin, zuzendu hankak. Izoztu elementua 1 minutuz hasteko.
Janu sirshasana
Hasierako posizioa - tapizean eserita hankak eta besoak banatuta. Okertu eskuineko hanka eta finkatu oina ezkerreko hankaren kanpoko izterrean (uzkurduraren eskualdean). Makurtu gorputza zuzen, ezkerreko oina eskuin eskutik helduz. Jarri ezker eskua bizkarrean. Aldi berean, saiatu ezkerreko hanka ez okertzen.
Eutsi posizioa segundo batzuez eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu pauso berdinak, baina aldatuz.
Ariketa guztiak 3-5 aldiz errepikatzen dira hasierako fasean. Posizioaren eusteko denbora pixkanaka handitu behar da. Ez duzu min zorrotzik jasan beharrik. Laster gorputza ohituko da luzatze mugimenduetara eta elementu konplexuagoak sartzeko aukera izango da.
Zenbat kg galtzeko pisua
Elikadura egokiarekin batera, lehen hilabetean 4-8 kg kentzen dituzula bermatzen da. Aldi berean, ez duzu zure burua nekatu beharrik ahalegin fisiko handiarekin eta gose sentsazioarekin.
Gorputzeko atal desberdinetan jarritako gantz-zelulak zatitzeko prozesua, arau guztiak betetzen badira, hirugarren astetik aurrera hasiko da.
Lehenengo 14 egunetan, gorputzak gehiegizko likidoa kentzen du, pisu balioetan gantz adierazleak nabarmen gainditzen dituena. Hori dela eta, lehenengo 2 asteetan 10 kg-ra bota ditzakezu, eta hurrengo asteetan emaitza 1-2 kg gutxiago izango da.
Abantailak eta desabantailak
Abantailak:
- barne munduaren eta barne organoen lana egonkortzea;
- pixkanakako pisua galtzeak pisua hartzea galarazten du;
- edozein adinetarako egokia da;
- ariketak bularraren kortsea malgutzera eta indartzera bideratuta daude;
- -ek aldarte psiko-emozionala normalizatzen du;
- -ek barne-organoen eta bizi-sistemen funtzionamendua hobetzen du.
Desabantailak:
- pisua galtzearen emaitza mailakakoa da eta ez da azkarra;
- zaila da motibazioa aurkitzea;
- ezinezkoa da emaitzak lortzea teknika menperatu gabe.
Kontraindikazioak:
- barne organoen nahasteak;
- hipertentsioa;
- ARI, ARVI;
- infekzioak;
- gaixotasun onkologikoak;
- garezurreko traumatismoa.
Haurdun dauden edoskitze amak atzeratu beharko lirateke. Lesioak larriak edo ebakuntza egin ondoren errehabilitazio garaian ariketak lantzea ere ez da gomendagarria.
Iritziak
5 hilabete daramatzat Kundalini yoga egiten eta duela gutxi hatha menderatzen hasi nintzen. Gustatzen zait giharrak luzatzeko ariketak egitea. 2 aste entrenatu ondoren, belauneko artikulazioetako mina desagertu egin zen. Takoiak jartzen hasi nintzen berriro, 8 urtez 10 minutu baino gehiago ezin nituen eraman. Ikasgaietan, ez nintzen ohartu nire gogoko gauzak 1 bihurtu ziren eta gero 2 tamaina handiagoak ziren. Hain denbora gutxian lortutakoa 12 kg ken da. Baina harrigarriagoa da osasun egoera bikaina eta buruko minik ez izatea.
Bigarren urtean Hatha Yoga praktikatzen dut. Erditu ondoren hasi nintzen praktikatzen, oso zaila zen eta osasuna ahultzen nuen. Orain oso ondo sentitzen naiz. Ariketa multzo bati esker, irudia egoera ezin hobean dago. Guztiei gomendatzen diet gorputzarekin eta ingurukoekin harmonia lortzen saiatzea.
Eszeptikoa nintzen nire senarrak yoga pisua galtzeko probatzeko aholkuekin. 7 urte daramatza horrela egiten, argazkilaritza benetan irabaztea baino gehiago maite dut. Dinamika, sormena eta sormena izan dira nire bidelagun. Eta hemen yoga - lasaitasuna, lasaitasuna eta abar . . . Zentzugabekeria, pentsatu nuen. Sei hilabete igaro dira eta orain ulertzen dut zer falta zitzaidan. Harmonia eta zuhurtasuna finkatu ziren nire bihotzean. Eta hathari esker, irudia pixkanaka forma duina hartzen hasi zen. Jakina, yoga ez da dieta, hilean ezin duzu pisu asko galdu aldi berean. Baina nire galerengatik ere ez zen bueltarik izan.